现场报码 · 
当前位置:现场报码 > 现场报码 >
减肥要减脂肪,那什么状态下先消耗脂肪呢?
发布时间: 2019-03-07

举重等极短时间的暴发性运动,主要动用磷酸盐系统,脂肪也消耗,然而微不足道。

人体无时不刻都在进行代谢,包括脂肪在内。实际上人体24小时不停的消耗脂肪,同时也在合成脂肪。胖还是瘦取决于两者哪个速度快。任何时候人体都会同时消耗葡萄糖氨基酸和脂肪,但是不同运动的不同阶段,以及不同的营养状况,消耗的能量物质着重点不一样。

节食减肥的时候,短时间饥饿,人体消耗糖原为主,氨基酸消耗为辅,脂肪耗费很少。饥饿的时间长一点,氨基酸和脂肪消费开始增加。长时光饥饿,则以脂肪消耗为主,氨基酸消耗为辅。所以单纯靠节食减肥也能瘦,然而氨基酸消耗太多,导致疲劳和脏器一旦功能下降。

由此可见,不任何状态可能先消耗脂肪,只是不同状态消耗的能量物质有侧重点。总是说减肥要管住嘴迈开腿,管住嘴说的是要在保障蛋白质维生素矿物质的前提下操纵总热量,迈开腿说的是坚持足够时间的有氧运动,辅助以无氧力量训练成果更好。

图片发自简书App

快速冲刺这样的活动,重要动用磷酸盐跟乳酸体系,脂肪花费也很少。

人体有无氧代谢和有氧代谢两种代谢模式。无氧代谢包含磷酸盐系统和乳酸系统,特点是速度快,但是产能效率低。有氧代谢速度慢,但是产能效力高。加入代谢的能量物资有葡萄糖、氨基酸和脂肪三种。这些就构成了复杂的能量代谢。

图片发自简书App

我是福爸,执业医师,专一体重管理、疾病养分治疗跟母婴营养,渴望我的文章对你有用。

长跑有氧操这类有氧运动,开端以动用葡萄糖和糖原为主,随着糖原耗竭,糖异生加强,氨基酸和脂肪消耗增加,20分钟以上就以消耗脂肪为主了。